Composição coletiva – O
sono –
O sono é um período de repouso no
qual o nosso organismo descansa. Permite-nos relaxar os músculos e recuperar
energias para que possamos cumprir as tarefas que nos são exigidas no dia a
dia. É, portanto, através do sono que crescemos e fortalecemos a nossa saúde.
As crianças, os jovens e os
adolescentes devem dormir entre nove a doze horas. Ter uma boa noite de sono é
essencial para estar concentrado e ter sucesso escolar.
Nem sempre é fácil adormecer ou ter
uma boa noite de sono. Existem inúmeras causas para que o sono seja perturbado,
tais como:
1) Ruídos – diferentes barulhos (som de
vento forte, trovoada, chuva...) prejudicam e assustam algumas pessoas o que
faz com que elas não consigam dormir;
2) A morte de algum familiar ou amigo, a
doença ou preocupações dos elementos queridos são motivos para que certas
pessoas não consigam adormecer;
3) O receio de ocorrer algum acidente
(natural ou provocado) faz com que o sono não seja tranquilo;
4) As preocupações e ansiedades com as
obrigações escolares provocam nervosismo e não permitem uma noite relaxante;
5) A observação de filmes e reportagens violentas
e que nos deixam mais sensíveis pode ser uma causa de perturbação do sono;
6) Algumas bebidas (alcoólicas e com
cafeína) prejudicam o sono;
7) O medo de ser assaltado ou saber que
alguma pessoa de mau caráter ou algum animal perigoso anda à solta, deixa-nos
nervosos e inquietos;
8) O medo de saber que podemos ter
pesadelos faz com que muitas pessoas queiram manter-se acordadas.
Algumas destas causas podem ter
solução e é imprescindível encontrá-las. A seguir, enumerámos alguns conselhos
para que possamos dormir tranquilamente:
a) Apague todas as luzes que tiver no
quarto;
b) Mantenha uma rotina procurando
deitar-se e acordar sempre no mesmo horário;
c) Desligar todos os aparelhos
elétronicos (televisão, rádio, jogos portáteis…);
d) Procurar distrair-se ou fazer algo
que o relaxe, quando não tiver sono * (leia algo, ouça música suave…)
e) Retire da mesa de cabeceira aparelhos
(relógio, telemóvel…) que o perturbem;
f) Procure fazer atividades que o deixem
relaxado (desporto);
g) Encontre roupa de cama adequada a
cada estação do ano;
h) Evite comidas pesadas e bebidas que
perturbem o sono.
Por todos estes motivos, ter uma
noite tranquila e dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem estar.
Caso não tenhamos uma boa noite de
sono, podemos sentir-nos aborrecidos, desconcentrados, cansados, com pouca
paciência e sem energia. Tudo isso influencia o sucesso escolar, a saúde e o
desenvolvimento de cada um.
06 de fevereiro de 2014
4º Ano, Turma A
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